防止感冒操是防止感冒较理想的体育疗法。具体程序如下：
1.搓手
两臂胸前平屈，左手掌紧贴右手背，左手向下向内，右手向上向外翻转至右手掌紧贴左手背，然后右手向上向外，左手向下向内翻至左手掌贴右手背，反复做若干次。
2.擦脸
屈肘，五指并拢，中指贴鼻两侧向上至前额发际，两手掌心沿发际向外向下，至下颌还原至鼻翼两侧，反复做。
3.揉颈
屈肘，五指并拢紧贴颈部两侧，沿颈部向后再向前搓擦，反复做。
4.扩胸
两臂胸前平屈，两手半握拳，拳心向下，向后用力振臂两次，然后两臂向前平举，拳心向上，向后侧用力振臂两次，还原，反复做。
5.按摩迎香穴
两手握拳，食指按摩迎香穴，做逆时针方向旋转，反复做。
6.按摩风池穴
屈肘，五指并拢，食指、中指、无名指紧按风池穴，做逆时针方向旋转，反复做。
7.捶打足三里
左脚向左跨一步，与肩平宽，两臂斜上举，掌心向前，然后上体前屈，手指触地，接着两手握拳，左手拳捶打左腿足三里，右手拳捶打右腿足三里，右臂成斜下举，反复做。
8.整理运动
两手半握拳，两臂侧平举，同时左膝抬至45°、小腿放松，然后左腿放下，两臂腹前呈十字交叉，反复做时抬放右腿。
此套操简便易练，使舒经活络，益气固表，可促进局部血液循环，增加机体免疫功能，有效地防治感冒。