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  • 患感冒的海员应采取什么运动处方?

    防止感冒操是防止感冒较理想的体育疗法。具体程序如下:
    1.搓手
    两臂胸前平屈,左手掌紧贴右手背,左手向下向内,右手向上向外翻转至右手掌紧贴左手背,然后右手向上向外,左手向下向内翻至左手掌贴右手背,反复做若干次。
    2.擦脸
    屈肘,五指并拢,中指贴鼻两侧向上至前额发际,两手掌心沿发际向外向下,至下颌还原至鼻翼两侧,反复做。
    3.揉颈
    屈肘,五指并拢紧贴颈部两侧,沿颈部向后再向前搓擦,反复做。
    4.扩胸
    两臂胸前平屈,两手半握拳,拳心向下,向后用力振臂两次,然后两臂向前平举,拳心向上,向后侧用力振臂两次,还原,反复做。
    5.按摩迎香穴
    两手握拳,食指按摩迎香穴,做逆时针方向旋转,反复做。
    6.按摩风池穴
    屈肘,五指并拢,食指、中指、无名指紧按风池穴,做逆时针方向旋转,反复做。
    7.捶打足三里
    左脚向左跨一步,与肩平宽,两臂斜上举,掌心向前,然后上体前屈,手指触地,接着两手握拳,左手拳捶打左腿足三里,右手拳捶打右腿足三里,右臂成斜下举,反复做。
    8.整理运动
    两手半握拳,两臂侧平举,同时左膝抬至45°、小腿放松,然后左腿放下,两臂腹前呈十字交叉,反复做时抬放右腿。
    此套操简便易练,使舒经活络,益气固表,可促进局部血液循环,增加机体免疫功能,有效地防治感冒。

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